गर्भावस्था के दौरान तनाव को दूर करने के आसान उपाय

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इस दुनिया में एक नया जीवन लाना एक आसान काम नहीं है। कभी-कभी आपको घबराहट, निराशा और यहां तक कि उदासी महसूस होगी । लेकिन, अगर गर्भावस्था के दौरान तनाव बढ़ता है, तो यह न केवल आपके लिए चिंता का संकेत होगा, बल्कि उसके लिए भी जो जल्द ही आने वाला है।

 

 

गर्भावस्था के दौरान बहुत सारे बदलाव होते हैं जैसे कि हार्मोन का बड़ना, पीठ दर्द और मॉर्निंग सिकनेस। इन सभी परिवर्तनों के कारण, तनाव महसूस होने की संभावना है। खैर, गर्भावस्था के दौरान तनाव की कुछ मात्रा सामान्य होती है, ठीक उसी तरह जैसे जीवन के अन्य समय में होती है। लेकिन अगर यह स्थिर हो जाए, तो यह आपको और आपके बच्चे को भी प्रभावित करेगा।

 

 

गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने के लिए उपयोगी टिप्स

 

 

 

गर्भावस्था के दौरान तनाव के कारण क्या हैं?

 

गर्भवती होने पर शारीरिक और हार्मोनल जैसे परिवर्तन तनाव का सबसे आम कारण हैं, कुछ अन्य कारणों में शामिल हैं:

 

  • आपके प्रसवपूर्व परीक्षणों के परिणामों की प्रतीक्षा की जा रही है

 

  • गर्भावस्था, जन्म या मातृत्व के साथ पिछले नकारात्मक अनुभव जैसे कि गर्भपात या शिशु की मृत्यु

 

  • अनियोजित गर्भावस्था होना

 

  • गर्भावस्था के शारीरिक परिवर्तन

 

  • जटिल गर्भावस्था

 

  • एकल माता-पिता होने के नाते और इसके साथ सामना करने के बारे में चिंतित हैं।

 

  • आपके व्यक्तिगत संबंधों में कठिनाइयाँ

 

  • अन्य लोगों से सलाह के साथ अतिभारित

 

  • वित्तीय कठिनाइयां

 

  • दुख

 

  • शराब पीना

 

  • डिप्रेशन या कोई अन्य मानसिक बीमारी

 

 

 

गर्भावस्था के दौरान तनाव मुझे कैसे प्रभावित कर सकता है?

 

क्रोनिक तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, और इसके कारण हो सकते हैं:

 

 

  • नींद न आने की समस्या

 

  • तेजी से सांस लेना

 

  • जुनूनी विचार

 

  • चिंता

 

  • गुस्सा

 

  • खाने की समस्या (बहुत ज्यादा या बहुत कम खाना)

 

  • आराम करने में परेशानी

 

 

 

गर्भावस्था के दौरान तनाव मेरे बच्चे को कैसे प्रभावित कर सकता है?

 

लगातार तनाव आपके बच्चे के लिए बुरे स्वास्थ्य का कारण बन सकता है। यह आपके बच्चे के विकास और गर्भावस्था की अवधि को प्रभावित कर सकता है। इससे शिशुओं के शारीरिक और मानसिक विकास के साथ-साथ बच्चों में व्यवहार संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

 

 

 

गर्भावस्था के दौरान तनाव कम करने के 9 उपाय:

 

1. पता करें कि की किस चीज से आपको तनाव हो रहा है और अपने साथी, किसी मित्र या अपने डाक्टर से इस बारे में बात करें।

 

2. गर्भावस्था की असुविधाएं केवल अस्थायी होती हैं। अपने डाक्टर से पूछें कि इन असुविधाओं को कैसे संभालें।

 

3. कोशिश करें की स्वस्थ को जीतना हो सके फिट रहें। स्वस्थ भोजन खाएं, भरपूर नींद लें और अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद व्यायाम करें। व्यायाम अपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और गर्भावस्था की सामान्य असुविधाओं को रोकने में भी मदद करता है।

 

4. अपने साथी, परिवार और दोस्तों सहित एक अच्छा रिस्त बनाए ।

 

5. उन लोगों से मदद मांगिए जिन पर आप भरोसा करते हैं।

 

6. प्रसव पूर्व योग या ध्यान जैसी विश्राम गतिविधियों की कोशिश करें।

 

7 प्रसव की शिक्षा प्राप्त करें।

 

8. यदि आप काम कर रहे हैं, तो आपकी मदद के लिए आगे की योजना बनाएं।

 

9. अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें। तनाव से निपटने के लिए अलग-अलग तरीके हैं। उपचार और परामर्श प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

 

 

 

निष्कर्ष:

 

खैर, तनाव होना आम बात है और चिंता की कोई बड़ी बात नहीं है, जब तक कि यह कम समय के लिए हो, लेकिन जब भी यह बढ़ता है तो यह आपके लिए एक जोखिम है चाहे आप गर्भवती हो या ना हो । लंबे समय तक, गर्भावस्था के दौरान तनाव आपके लिए हानिकारक होने के साथ-साथ आपके बच्चे के लिए भी हानिकारक है। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं तो इन उप्चारो को आज़माएं और अपने डाक्टर से परामर्श करना न भूलें। इसलिए, तनावग्रस्त न हों, खुश रहो और गर्भावस्था का आनंद ले ।


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